Rosinenbrötchen mit Frischkäse und Honig
Warmes Porridge mit Rosinen und frischem Obst
Eine Handvoll Rosinen
Banane mit Quark und Rosinen
Reis-Gemüsepfanne mit Rosinen
Hähnchen-Salat mit Rosinen
Getreidegericht mit viel Gemüse und Rosinen sowie Fisch, Fleisch oder Eiern
Gedünsteter Fisch mit Fenchel, Zwiebeln, Ingwer und Rosinen
Putenbrust auf Lollo Rosso mit Tomaten und Rosinen
Indisches Reisgericht mit Rindfleisch und Rosinen
Nach dem Marathon braucht dein Körper eine schnelle Regeneration. Kalifornische Rosinen sind besonders kohlenhydrat- und kaliumreich und helfen so, die entleerten Glykogenspeicher schnell wieder aufzufüllen.
150 g Magerquark
150 ml Fruchtsmoothie
25 g Rosinen
Die Zutaten mischen und pürieren.
Ein Shake enthält 390 kcal mit
60 g Kohlenhydraten und 24 g Eiweiß.
Kalifornische Rosinen sind besonders kohlenhydratreich (79,2 g auf 100 g). Die Kohlenhydrate treten hauptsächlich in Form von langsam abbauenden Zuckern auf. Der Blutzuckerspiegel und die Leistung werden konstant gehalten.
Kalifornische Rosinen sind besonders kohlenhydratreich (79,2 g auf 100 g). Die Kohlenhydrate treten hauptsächlich in Form von langsam abbauenden Zuckern auf. Der Blutzuckerspiegel und die Leistung werden konstant gehalten.
Insbesondere nach dem Training oder Marathon braucht der Körper Kalium für die Regeneration. Mithilfe von Kalium und Wasser werden die entleerten Glykogenspeicher besonders schnell wieder aufgefüllt. 25 g Rosinen decken bereits ein Zehntel des täglichen Kaliumbedarfs.
Kalifornische Rosinen enthalten neben anderen Vitaminen viel Vitamin B1 (Thiamin). Der Körper benötigt den Vitalstoff, um Nährstoffe, speziell Kohlenhydrate, aus unserer Nahrung zu verstoffwechseln und in Energie umzuwandeln. Zudem hält es das Nerven- und Muskelgewebe gesund.
Kalzium ist der wichtigste Knochenbaustein. 99 % des im Körper befindlichen Kalziums wird in Knochen und Zähnen gespeichert und verleiht ihnen Stabilität und Festigkeit. Rosinen gehören zu den zehn Früchten mit dem größten Kalziumanteil.
Der Körper braucht Magnesium für die Energieproduktion und die Funktion der Muskeln. Wie Trauben enthalten Rosinen Magnesium – allerdings in konzentrierterer Form.
Das lebensnotwendige Spurenelement unterstützt die Produktion von roten Blutkörperchen. So wird ausreichend Sauerstoff im Körper transportiert. Kalifornische Rosinen sind ein hervorragender pflanzlicher Eisen-Lieferant.
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